الاسترخاء..اليكن الصور

الإسترخاء بالصور المتحركه

الاسترخاء..اليكن الصور Waterfall1

الاسترخاء علاج نفسي,,,,,,,,,

تدريب الاسترخاء السريع

" أربع ملاحظات " فقط تذكرهاوتمرن عليها في أي وقت تشاء .. وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقمبها مباشرة .. وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك .. وتستطيع أن تجابهالمواقف المزعجة .. وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..
(1) سمّ بالله ( أو استعمل أيكلمة أو جملة مريحة لك ) وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان (1..2..3..4..) ، احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ، ثم أخرجالهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان ( 1..2..3..4..5..6..7..8..)
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..
(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..
(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..
(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..
أنت مسترخ الآن .. نعم .. واثق من نفسك .. نعم .. مسيطر على أعصابك تماماً .. نعم .. أقوالك متزنة وهادئة تماماً .. نعم ..
(مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف )
==================================================
=============

الاسترخاء..اليكن الصور Spiral2

حلزون الاسترخاء ..

إذا نظرت للصورة وتأملت فيها بهدوء .. يمكنك أن تسترخي قليلاً .. قليلاً
ويمكنك أن تكرر عبارات مريحة لك .. ببساطة وهدوء ..
مثل .. أنا مرتاح .. أنا .. مرتاح ..جسمي خفيف ومرتاح ..
أترك المناطق المشدودة في جسمك .. ببساطة واسترخ .. قليلاً .. قليلاً
كأنني أطير قليلاً .. بهدوء .. جسمي خفيف ومرتاح
تابع الاسترخاء دقيقتين أو أكثر ..
وعندما تريد الانتهاء .. إذهب إلى صفحة أخرى
================================================== ==============

ملاحظات هامة حول الاسترخاء

الاسترخاء..اليكن الصور Sun546

1- التثاؤب : إضغط قليلاً علىمفصل الفك بحركة دائرية بإصبعك ثم افتح الفم وأترك الفك السفلي ينزل إلىأسفل ثم إبدأ بالتثاؤب أو مايشبه التثاؤب ..
2- استرخاء اللسان : أترك اللسان يلامس الجانب الخلفي للأسنان السفلية وأتركه وحده يسترخي ..
3- الابتسام والتبسم : جرب ذلك عدة مرات .. ودع فتحتي الأنف تكبر وتاخذ هواءً أكثر ..
4- الأ نف : يمكنك انتسد أحدفتحتي الأنف بإصبعك وتتنفس من الثانية بعمق ..ثم الفتحة الأخرى عدة مرات.. إن ذلك يجعل تنفسك عميقاً ..
5- الوجنتان : يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق ..
6- العيون : أنظر إلى المدىالبعيد عدة لحظات .. ثم إلى القريب .. عدة مرات ..ثم أغمض عينيك وأنظر إلىأعلى ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف .. إن هذه الوضعية تريح العينين وتجعلهامستقرة مسترخية .. ومثل ذلك حرك العينين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعةعدة مرات .. ثم عكس عقارب الساعة ..
7- التنفس : " تبدأ الحياةبشهيق .. وتنتهي بزفير .. " والطفل الرضيع يستعمل عضلات البطن والخصروالظهر في التنفس .. فهو يتنفس بعمق .. وهو سعيد ومسترخي ..
* القاعدة الأولى : التنفس أولاً ثم الحركة .. أية حركة كانت .
* القاعدة الثانية : زيادة فترة الراحة بين الزفير والشهيق .
* القاعدة الثالثة : اليد علىالبطن .. شهيق عميق بمساعدة عضلات البطن ثم زفير ...اليد على البطن اثناءذلك وهي تنخفض وترتفع وحدها مع حركات التنفس العميق .
* تمرين مساعد : وضع اليدين علىالكتفين بشكل متصالب مع الشد .. والقيام بحركات شم ( أخذ نفس من الأنف )بشكل متتاي وسريع ، ثم زفير عميق ...
8- التمطط : وشد عضلات الجسم .. تمديد الكوع والكتف والتمطط .. هو نوع من الاسترخاء المفيد .
9- التدليك : تدليك ظاهر عضلاتالإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى .. بشكل حركات دائرية هادئة..وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبطبمساحة كبيرة في الدماغ البشري مما يعطي مفعولاً سريعاً وواضحاً من ناحيةالاسترخاء والراحة .

10- ملاحظات عامة :

* مد اليدين إلى الجانبين وتحريكهما ببطء .. مثل حركات الطيران بالجناحين ..
* لاتصالب الساقين !! ( وضع رجل على رجل أثناء الجلوس ) ولامانع من تصالب القدمين .
* ابتعد عن تكتيف الذراعين لأنه يسبب التوتر أو يزيده ..
* تمديد الساقين وفردها .. عادة جيدة .
* التمدد على الوجه ورفع كل ساق على حدة عدة لحظات ..
* الوقوف ثم ثني الركبتين عدة لحظات .. وتكرار ذلك .. وقوف .. ثم ثني الركبتين .
* تمارين اللياقة البدنية العامة مفيدة جداً لتوازن عضلات الجسم وقوتها وللاسترخاء أيضاً ..

طريقه للاسترخاء

اذا ما اجتمعت هموم الحياة فوق راسك، فخذ قسطاً من الراحه وجرب افكارناالبسيطة التي قد تساعك على بلوغ اقصى درجات الاسترخاء خلال دقائق فقط.
هذه هي الافكار التي اعدتها شارلوت هاي للاسترخاء...

الاسترخاء..اليكن الصور 1456347333c94c64d3

الاسترخاء..اليكن الصور 1456347333c94c64d3

1- امنح نفسك استراحه قصيره !
هون على نفسك، عندما تكون متاخراً عن موعد لقاء معين،او فاتك موعد ما، فلاتبتئس، بل قم بتحدي الافكار السلبيه وتقبل حقيقة انك لست سوى انسان عاديوهكذا سوف تشعر بتوتر اقل في مثل هذه المواقف.

2-قم بالتهدئه باستخدام طريقة التدليك بالضغط.
جرب باقة من طرق التدليك بالضغط من اجل راحة اكثر. يقول استشاري الوخزبالابر ريتشارد بلاكويل: هذا شيء بإمكانك ممارسته اينما وجدت وفي اي وقت.فقط قم بتدليك النقطة الواقعة في وسط راحة يدك بواسطة ابهامك،فهذا سوفيساعدك على الافراز الفوري لهرمونات الشعر بالراحة التي سوف تساع علىتهدئة بالك.

3-اخلق اجواءً بالزيوت الاساسية.
قم بايجاد جو مريح في بيتك عن طريق نثر زيوت اساسية مهدئة. وهناك خلطةرائعه للشعور بجو من الراحة، تتكون من خمس قطرات من زيت البرتقال وثلاثقطرات من زيت زهرة الآيلانغ الفلبينية وقطرتين من زيت اللبان. قم بحرقالزيوت في محرقة خاصة(مبخر)في المنزل لتساعدك على الاسترخاء.

4-حمامات إزالة التوتر.
تقول اختصاصية العلاج الطبيعي جوانا ميتكالف:لا شيء يضاهي حماماً فاخرامفعماً بالعطور من اجل الاسترخاء ((جرب اضافة اربع قطرات من زيت السمسق(المرقدوش بالعاميه) مع قطرتين من كل من زيت اللبان الأساسي ويت البابونجالأساسي في ماء حمامك، ثم استلق عى ظهرك وتنفس بعمق لاستنشاق الأبخرةالشفائية واسترخِ فقط))

5-الألوان الهادئة والمريحة.
اللون الأزرق هو لون الهدوء بالنسبة للعلاج بالألوان.
تقول المعالجة باستخدام الألوان ديبواره إيتاليانو ((عندما يكون الجوصحواً إجلس خارج المنزل وتامل في السماء الزرقاء فستشعر على الفور بانكهاديء ومتماسك او جرب اشعال شموع زرقاء في ارجاء المنزل)).

6- المساعدة باستخدام الأدوية الطبيعية.
هناك علاجات باستخدام الأدوية الطبيعية التي تهديؤ البال والتي من بينهاالجل او الهلام(الجليسيوم) اذا كنت تشعر بالعصبية (النرفزة) والقهوةالنيئة في حال كنت تعاني من نشاط ذهني مفرط بحيث يحرمك من النوم الهنيءإما ان تتبع التعليمات الموضحة على الزجاجة او اتبع تعليمات معالجك الختصفي هذا النوع من العلاج.

7-أوجد بعضا من السلام.
اختر مكانا تشعر فيه بالسكينة والاطمئنان كمنتزه مثلاً أو ينبوع ماء اوغرفه هادئة في بيتك واقض وقتك هناك متى ما احتجت للراحة. ان وجودك في جوهاديء لعدة دقائق سوف يساعدك ببساطة على التخلص من التوتر النفسي كمايساعدك على إفراز الإندورفينات وهي هرمونات السعادة في جسمك.

8- حرر ذهنك.
تنصح استشارية المعالجة الروحية انغريد كولينزبالتمشي لمدة عشر دقائقواستنشاق بعض الهواء النقي.وتتابع((عندما تكون بالخارج اغمض عينيك وقمبعملية شهيق عميق وانت تعد حتى الخمسة ثم قم بعملية زفير بطيء وتخيل كماانك تستنشق الأسترخاء مع الهواء النقي وتطرد بالزفير التوتر خارج جسمكولسوف تدهش لشعورك براحة اكبر)).

9-احضن وسادة الراحة المهدئه.
اصنع وسادة للاسترخاء عن طريق حشو مخدة( وسادة) باعشاب مهدئة جافة(افضلها: الزعتر والجنجل والخزامى وإكليل الجبل والنعناع). كما يمكنكايضاً إضافة بضع قطرات من زيت نيات الغرنوقي الأساسي من اجل المساعدة علىالتخلص من القلق وقم بمعانقة وحضن الوسادة متى ما اردت ان تشعر بالأسترخاءوالدفء.

10-انظر باتجاه الضوء.
اذا كنت تشعر بالتوتر فإن استشارية العلاج بالتنويم المغناطيسي ديبوراهمارشال وارين تقترح عليك بان تتخيل كما لو انك تقف تحت امطار من النور معقطرات كبيرة من الضوء الأبيض التي تتساقط فوقك راقب قطرات الضوء البيضاءوهي تتحول الى ألوان قوس قزح ثم قم بامتصاصها وتشربها الى ان تحسبالأسترخاء التام.

11- -((س)) تعني ((السكينة)).
ينصحك اندرو بإرتشاف كوبٍ من شاي البابونج الدافئ من اجل تاثير مهدئ وفوريفالبابونج عشبة طبيعية مسكنة ولدا فهي الخيار الاروع على هيئة شاي ليساعدكعلى الأسترخاء بعد عناء العمل كما يمكنك اخده كشراب عندما تخلد الى الفراش.

12- بيتاً يوحي بالسلام.
تقول ساره شوريتي مستشارة العلاج بالفينغ شوي ((يعتر التفاح في علم الفينغشوي رمزاً للسلام)) لذا ومن اجل إضفاء اجواء السلام على منزلك او مكتبكإحتفظ دائماً بسلة مملوءة بالتفاح الطازج متعدد الألوان في مكان ما بحيثتستطيع ان تراه بسهولة.

13-طاقة الزهور الشفائية.
يمكن ان تساعد العلاجات باستخدام زيوت الزهور الشفائية في حالات انواعمختلفة من التوتر فالإمباتيان تساعد على تهدئتك عندما تفقد اعصابك فيمايساعد الفيرفين على تغيير حالتك المزاجية كما ان استخدام (( ريسكيورميدي)) يمكن ان يساعد في مواضع التوتر والألم.

14- صفاء الذهن بالسباحة.
يمكن لأي نوع من التمارين الرياضية ان يعمل على تهدئتك ولكن السباحة قدتساعد بشكل خاص وذلك لأن البقاء في الماء يمكن ان يهدئك حتى تصل الى وضعيةتاملية تقريباً اذن فلتذهب لتلقي بنفسك دفعة واحدة في اقرب بركة سباحةمحلية لتخفيض التوتر عنك.

15- تنفس بسهولة.
يقول استشاري سعادة الأيورفيديك، بهارتي فيا ((اجلس مسنداً ظهرك علىالكرسي ويديك ممدودتين الى جانبي جسمك وكتفيك مرتخيتين الى الوراء وتنفسبعمق عدة مرات بحيث تملأ رئتيك ومركزاً على انتفاخ وانخفاض بظنك وانت تعّحتى الثلاثة عند الشهيق وحتى اربعة عند الزفير))

16-التامل من أعالي الجبال.
اغمض عينيك وتنفس بعمق وتخيل كما لو كنت تجلس فوق جبل شاهق ذي مروج خضراءرائعه مع نهرٍ يحيط بسفح الجبل بل واكثر من ذلك تخيل كما لو كنت ترى منبعيد الأشياء الطبيعيه التي تحيط بك اسفل الجبل وهي تبدو ضئيله وتافهه.

17- الأطعمة المهدئة.
يقول ايان ماربر استشاري الأطعمة العلاجية ((سخرقوة الأطعمة لتخفيض التوترلديك)) اختر البيض الغني بفيتامين(ب5) والبهارات والطماطم من اجل الحصولعلى فيتامين(ج) وبذور عباد الشمس من اجل عنصر الماغنسيوم فهذه الفيتاميناتوالمعادن المضادة للتاكسد تقاوم التغيرات التي تحدث في جسمك عندما تكونقلقاً

18-تقول إيلين بينتلي مؤلفة كتاب (تدليك الراس خطوة بخطوة) (( ان تدليكمنطقة الأذن يساعد في تحقيق التوازن للعقل وللجسد وللأعضاء الداخلية وذلكعن طريق تحفيز نقاط الضغط))
قم بقرص الأطراف الخارجيه بواسطة ابهامك واصبعك مبتدئاً بأعلى أذنيك ثم قمبسحب أذنيك بعيداً عن راسك ودلكهما لبضع دقائق انتقل إلى الأطراف السفلىلكل أذن ثم اقبض بإحكام على كرة الأذن واسحبها الى الأسفل اخيراً ضعسبابتك الى الداخل وابهامك من وراء الأذن وقم بالتدليك جيداً

19-توضيب وترتيب الأشياء.
إن توضيب وتنظيم الأشياء يمكن أن يكون صحياً جداً قم بإزالة الأعشابالضارة من الحديقة او بترتيب خزانة ثيابك او قم بتنظيم سطح مكتبك فالإحساسبالرضى سوف يساعدك على الشعور بالراحة.

20- لمسة حنونة.
اسفرت النتائج ان عناق صديق او حبيب او ملامسة الحيوانات الأليفة وتدليلهايكون تاثيره جيداً لإفراز الإندورفينات في الجسم (وهي هرمونات السعاده).

شكراا لك حبيبتي رشيدة على المرور العطر
طبت وطاب سعيك وممشاك وتبوات من الجنة مقعداا

» لنصحح اخطائنا اليكن الصور
» الحرشة المغربية بالجبن و الزيتون مع الصور
» اخر تسريحات الاطفال تفضلن اخواتي الصور